Lancez-vous
dans l'aventure
mois
sans tabac

Mettre en place un journal de bord dans lequel vous écrirez vos envies de cigarettes et comment vous les avez surmontées.

Dans votre journal de bord, écrire 29 petits messages de motivation à ouvrir chaque jour du mois.

L’accompagnement est la clé de la réussite ? Et si vous consultiez un professionnel de santé ? Motivez-vous et prenez rendez-vous. En plus avec une ordonnance vous bénéficierez du remboursement à 65%

Avez-vous pensé à télécharger le e-coaching de Tabac Info Service ? Il vous donnera plein d’astuces

Prévoyez un petit mot de motivation au cas où vous fumeriez quelques cigarettes au cours du défi. Essayer c’est déjà une victoire, ne baissez pas les bras et continuez d’arrêter !

Motivez un proche qui fume à se lancer dans le défi du mois sans tabac

Prévenez vos proches que vous arrêtez de fumer et prévoyez des sorties ou activités avec eux au passage.

Organisez-vous pour ne pas fumer : occupez-vous, repensez vos pauses, changez une petite habitude, remplacez la cigarette, évitez les situations à risque.

Préparez votre logement, faites un petit ménage et éliminez toutes les sources de tentations ou qui pourraient vous faire penser à la cigarette.

Trouvez des astuces pour occuper votre esprit, vos mains, votre bouche et pour vous détendre autrement qu’avec une cigarette.

Cela fait déjà 11 jours ! Pour vous féliciter, maintenant que vous avez retrouvé les saveurs, faites-vous plaisir avec un petit plaisir gustatif.

Et si on testait l’amélioration de votre cardio, faites un peu de sport. Même si vous n’êtes pas sportif, allez marcher un peu dans votre quartier, prendre l’air quelques minutes

Pensez à boire de l’eau, cela vous permet d’être encore plus en forme. Comptez combien de litre vous buvez sur la journée. Et manger des aliments gorgés d’eau.

Dites à la personne qui vous soutient le plus dans cette démarche pourquoi elle compte pour vous

Déjà 15 jours ? Et si vous calculiez rapidement toutes les économies déjà réalisées.

Le saviez-vous ? Le soutien collectif permet d’augmenter les chances d’arrêter de fumer, finalement les réseaux sociaux ce n’est pas si mal. Alors partagez votre expérience

Notez votre pire anecdote concernant une cigarette

Pourquoi arrêter de fumer est mieux pour votre entourage ? Répondez à cette question dans votre carnet de bord. Il n’est pas toujours question de santé

Et si on rédigeait 10 messages qui vous rappellent pourquoi vous faites bien d’arrêter la cigarette ? Vous les ouvrirez pendant les 10 prochains jours

Notez toutes les craintes que vous aviez en arrêtant de fumer. Ce sont-elles produites ? Je vous invite à consulter cette page en cas d’interrogations : Je surmonte mes craintes (tabac-info-service.fr)

Déterminez combien de vos amis ont arrêté de fumer ? Serez-vous le premier ?

Et si on communiquait notre bonne humeur ? Essayez de faire un compliment à chaque personne que vous croisez aujourd’hui

Et si on essayait la méditation, c’est un bon moyen de se vider l’esprit et de penser à autre chose

Notez dans votre carnet de bord, toutes les améliorations que vous ressentez au bout de 24 jours sans tabac.

Ajoutez des légumes, des fruits, diminuer le surplus de matières grasses, … Mais ne vous privez pas ! Non, non ce n’est pas un mythe, il est possible de manger sain tout en se faisant plaisir

Ce n’est pas grave ! Essayez de représenter en dessin pourquoi la cigarette et vous aviez une relation toxique.

Cela fait presque un mois et si vous regardez bien dans le miroir vous devriez voir que votre peau retrouve de son éclat.

Si vous souhaitez continuer sur votre lancée. La prochaine fois que vous pensez craquer, laissez passer un délai de 15min avant de prendre une cigarette

Quand avez-vous rechuté ou failli ? Pour quelle raison ? Pourquoi ne pas l’avoir fait ou qu’est ce qui aurait pu vous en empêcher ? Pensez-y pour vous motiver la prochaine fois

Notez tout ce que vous a apporté ce défi. Que vous aillez tenu bon jusqu’au bout ou que vous aillez fait quelques impairs. Nous espérons que cette expérience vous aura permis de mieux vous connaitre et que vous en ressortez grandi.