Quels sont les effets du sevrage ?

Les fumeurs expliquent que les cigarettes contribuent à se calmer en période de stress. Cependant les taux de stress observés chez les fumeurs adultes sont légèrement supérieurs à ceux des non-fumeurs.

L’arrêt du tabac chez les adolescents contribue à la réduction du stress, la dépendance à la nicotine semble en effet exacerber ce niveau de stress rendant obsolète l’idée que la cigarette est un outil de contrôle de l'humeur¹.

On remarque d'ailleurs que l’humeur des fumeurs est stable en période de tabagisme et plus difficile à maintenir entre deux pauses cigarettes : les fumeurs ont besoin de nicotine pour maintenir le même état d’esprit que chez leurs amis ou collègues non-fumeurs. Il faut donc garder en tête que la consommation de tabac ne soulage pas du stress mais au contraire augmente le degré de stress. A méditer...

En ce qui concerne l’irritabilité, elle va de pair avec le stress. Il s’agit avant tout d’un frein pour votre entourage qui a peur d’avoir du mal à supporter vos sautes d’humeur et votre susceptibilité des premiers jours de sevrage. Pour éviter tout conflit avec vos proches, expliquez-leur bien votre situation actuelle d’ancien fumeur : non seulement ils seront plus indulgents mais ils vous apporteront un soutien quotidien fort appréciable dans les moments les plus difficiles : la pause-café, l’après déjeuner, la soirée entre amis, etc.

Le tabagisme limite le grignotage en dehors des repas et réduit l’appétit avant un déjeuner.

De plus, il accélère la consommation d’énergie en brûlant des calories et en ralentissant le stockage des graisses. Les mécanismes par lesquels le tabagisme diminue le poids corporel sont complexes et partiellement compris. La plupart des effets de la cigarette sur le poids sont liés à la nicotine, bien que le fait de fumer une cigarette puisse aussi servir d'alternative comportementale au grignotage, ce qui entraîne une diminution de l'apport alimentaire.

Au moment de l'arrêt du tabac, la prise de poids n'est pas systématique. Un tiers des fumeurs ne prend en effet pas de poids et 5% des fumeurs vont même perdre un peu de poids après avoir arrêté de fumer. Les autres fumeurs reprennent le poids qu'ils auraient eu s'ils n'avaient jamais fumé, c'est à dire leur poids normal. En cas de prise de poids, cette prise de poids est en moyenne de deux à quatre kilos.

Il s'agit avant tout de bien se préparer en faisant un point sur son régime alimentaire :

  • J’analyse mon alimentation : référez-vous au test "je fais le point sur mon alimentation" du site Tabac Info Service.

  • Je repense ma façon de m'alimenter : bien manger, à des heures régulières, sans excès, etc. Pour suivre un régime alimentaire sain et équilibré, visitez le site mangerbouger.fr

  • Je pratique une activité sportive : un régime alimentaire équilibré rime avec rythme de vie équilibré !

Une fois que vous avez arrêté de fumer, votre poids retourne donc à la normale, en fonction de votre âge, de votre niveau d’activité physique et de vos habitudes alimentaires. 25% des fumeurs gardent le même poids avant et après l’arrêt du tabac, alors pourquoi pas vous ?
 

L'arrêt du tabac est un (ré)apprentissage de vie sans tabac et en toutes circonstances.

La question est de savoir combien de temps dure la période la plus délicate en début de sevrage, lorsque le manque de nicotine et l’envie de fumer est la plus forte : les 3 premiers jours sont les plus difficile à résister à l’envie de fumer, ensuite la difficulté sera de tenir les envies passagères. Alors résistez aux 72 premières heures !

La durée de l'abstinence permet de définir 3 niveaux d'arrêt : récent (6 mois) ; persistant (12 mois) ; confirmé (plus de 12 mois).

Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.

Cela fait 72 jours que j’ai arrêté de fumer. Il est vrai que les premiers jours sont un peu durs, mais l’important c’est de faire le point avec soi-même pour pouvoir réussir. En arrêtant de fumer, on peut entrer dans un cercle vertueux
Cécile 41 ans